klatka barki na jednym treningu

[...] do kolejnego tygodnia treningowego. Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 -Wznosy boczne [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

[...] 3 x wypychania 12 + m ciag na prostych nogach 16 powt w miedzyczasie jeszcze 2 serie lydki tak jak poprzednio potem brzuch - 3 gigantserrie zlozone co najmniej z 3 cwiczen klatka + barki + tric wyciskanie sztangielek - lawka skos gora nie wiem jaki jest calkowity ciezar sztangielki bo nie wiem ile wazy raczka - podaje wiec ciezar talerzy z [...]

Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]

[...] np. co tydzien 12x 10x 8x 6x Hantle lekki skos 45 stopni 3 serie po 10 rozpietki na lawce i na atlasie 3 serie po 10 rozciaganie klatki hantlom na leżąco 3 serie po 10 atlas klatka wypychanie na siedzaco 3 serie po 10 brama klatka sciaganie 2 wyciągów do siebie 3 serie po 10 BICEPS Machanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 Modlitewnik 4 serie [...]

Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]

[...] sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za bardzo przytyć bo będzie mi to kolidowało z wiodącym sportem i nie będę mógł za wysoko skakać. tłuszczu za dużo nie mam [...]

[...] w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 4s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy 3s 4) Przenoszenie [...]

[...] kilkanascie lat,a przeciez kazdy musi na poczatku zbudowac solidne podstawy.Nie inaczej bylo w moim przypadku.Trenowalem co drugi dzien,dzielac cialo na dwie grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu [...]

Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

[...] nad rozdzieleniem klatki i pleców i robieniu 5x SPLITU. Póki co cisnę tym planem, bo jest okej) pon. nogi wt. barki śr. free (lekkie aeroby) czw. biceps + triceps pt. klatka + plecy sob. free (lekkie aeroby) nd. free (lekkie aeroby) Fotek niestety nie posiadam, bo telefon jest w naprawie. Jak tylko go dostanę, to coś wrzucę i cyknę :-) [...]

Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

[...] Na noc magnez + B6 + Cynk + Omega 3 Ćwiczę wczesnie rano dlatego pierwsze posiłki to przed i po trn. Plan treningowy wygląda następująco Pon - plecy + klatka Wyciskanie na płaskiej - 2x12, 2x10 Wyciskanie ławka dodatnia ( hantle ) - 2x12,2x10 Rozpiętki - 4x15 Ściąganie linek na bramie - 4x12 ( na końcu drop set ) Drążek - [...]

[...] ciężar o 1 kg i robimy znowu 2serie po 12 i trzecia na maxa i znów obliczamy progresje i tak dalej. A teraz przykład treningu który ja stosowalem. 1.Wyciskanie sztangi leżąc klatka 2.Uginanie nóg leżąc tyłem nogi 3.Uginanie ramion biceps 4.Brzuszki brzuch 5.Wyciskanie stojąc barki 6.Uginanie nóg nogi 7.Wyciskanie zza karku barki 8.Wyciskanie [...]

[...] w jednym z proszku -okołotreningowo manipulacja węglami od 60-150g/dzień -tluszcze głównie mięso, oliwa. Trening: 3-4x w tygodniu siłownia, po siłowni 40-60 minut aerobów. klatka, triceps najszerszy, biceps barki, prostowniki nogi. lub klatka, triceps plecy całe, biceps barki, nogi Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, trzymam się średniej i [...]

[...] x 12 10 8 3. Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 ŚR:Przerwa CZW:klatka/barki Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie [...]

[...] W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu treningowego. Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]

[...] treningu a potem rozciąganie i rozgrzewanie każdej grupy mięśni osobno. A teraz mój obecny plan (dokładnie to znalazłem go na necie i zmodyfikowałem trochę): dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki)4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) stały ciężar 3. Rozpiętki na [...]